Wir sind in der Sommerzeit. Die Medien berichten von einer Hitzewelle nach der anderen. Außerdem finden Sie viele Informationen darüber, wie Sie am besten mit der Hitze umgehen. Einem sehr wichtigen Punkt wird jedoch wenig Aufmerksamkeit geschenkt: der Bedeutung von Mineralien für das richtige Elektrolytgleichgewicht im Körper.
Was sind Elektrolyte?
Elektrolyte sind Mineralien in ionischer Form, die in Wasser oder Körperflüssigkeiten gelöst sind. In unserem Körper befinden sich Elektrolyte unter anderem im Blut und im Körpergewebe. Ohne Elektrolyte kommt unser Körper nicht aus. Diese spielen eine wichtige Rolle für den Feuchtigkeitshaushalt, die Aufrechterhaltung des Säure-Basen-Gleichgewichts und die Nerven- und Muskelfunktion. Die wichtigsten Elektrolyte sind: Chlorid, Kalium, Calcium, Magnesium, Zink, Eisen, Mangan, Kupfer, Nickel und Phosphor. Insgesamt sind 20 verschiedene Elektrolyte bekannt.
Schwitzen verursacht Flüssigkeits- und Mineralstoffverlust
Bei heißem Wetter und anstrengendem Training schwitzen Sie mehr als sonst. Das ist eine natürliche Reaktion Ihres Körpers, denn Schwitzen kühlt Ihren Körper. Jeder weiß, dass es wichtig ist, viel Wasser zu trinken, wenn man viel schwitzt. Doch damit nicht genug: beim Schwitzen verliert der Körper neben Feuchtigkeit auch viele Mineralien. Diese Mineralien wirken als Elektrolyte, die dafür sorgen, dass Ihr Körper Flüssigkeiten speichern kann.
Folgen eines Flüssigkeitsmangels
Die Anzeichen, auf die Sie bei Hitzedehydrierung achten sollten, sind:
- Ein Gefühl der Schwäche
- Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel
- Ein verschwommenes Gefühl im Kopf
- Ihre Herzmuskel überspringt
- Trockene Haut und trockene Lippen
- Krampf
- Übermäßige Müdigkeit
Die Lösung für dicke Knöchel
Entgegen der landläufigen Meinung sind dicke Knöchel bei heißem Wetter kein Zeichen für zu viel Flüssigkeit im Körper. Vielmehr ist dies ein Mangel an Flüssigkeit in Ihrem Blut und Gewebe. Niedriger Blutdruck, Ohnmacht und dicke Knöchel können gelöst werden, indem Sie Ihren Flüssigkeitsgehalt und insbesondere die Menge an Elektrolyten erhöhen.
Trinkwasser allein reicht nicht aus
Ein Mangel an Elektrolyten in Ihrem Körper sorgt unter anderem dafür, dass Ihr Körper nicht genug Flüssigkeit aufnehmen kann. Wenn Sie nur bei heißem Wetter Wasser trinken, führt dies dazu, dass die Menge an Elektrolyten in Ihrem Körper noch proportionaler verdünnt wird.
Achten Sie auf genügend Mineralstoffe
Um Ihren Körper bei heißem Wetter ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist es wichtig, neben reinem Wasser auch genügend Mineralien zu sich zu nehmen. Trinkwasser allein reicht nicht aus. Gerade die Mineralien sorgen dafür, dass der Körper Feuchtigkeit speichern kann, indem sie den osmotischen Wert erhöhen.
Was Sie besser nicht machen können
Auf dem Markt sind viele (Sport-)Getränke erhältlich, die versprechen, den Körper nach dem Schwitzen mit Elektrolyten zu hydrieren. Leider enthalten solche Getränke oft unerwünschte Zusatzstoffe wie Zucker, Speisesalz und künstliche Süßstoffe. Sie sind auch relativ teuer. Am besten lässt man sie in Ruhe. Viele handelsübliche Fruchtsäfte zu trinken ist auch keine Lösung, weil man dann viel Fruchtzucker bekommt und der Mineralstoffgehalt gering ist.
Was Sie machen können
Smoothies sind die perfekte Möglichkeit, Ihren Körper sowohl mit Flüssigkeit als auch mit wichtigen Elektrolyten zu versorgen. Grünes Gemüse und Obst eignen sich dafür sehr gut. Besonders Gurke, Avocado, Karotte, Sellerie, Tomate, Ananas, Melone, Pfirsich, Pflaume und Zitrone empfehlen sich für einen feuchtigkeitsspendenden Smoothie voller Elektrolyte. Leider enthalten viele Obst- und Gemüsesorten im Durchschnitt 70 % weniger Mineralstoffe als im vorigen Jahrhundert. Daher ist es ratsam, Ihrem Sommer-Smoothie zusätzliche Mineralien hinzuzufügen.
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Folgen eines Elektrolytmangels
Es ist wichtig, dass Ihr Körper genügend Mineralien hat, die als Elektrolyte wirken können. Stehen dafür strukturell zu wenig Mineralstoffe zur Verfügung, entzieht Ihr Körper die Mineralstoffe dort, wo sie gespeichert sind: Ihren Knochen, Ihrem Knorpel, Ihren Zähnen und Ihrem Gewebe. Diese Situation sollten Sie unbedingt vermeiden. Zahnprobleme, Osteoporose und andere Gesundheitsprobleme lauern. Die Remineralisierung Ihres Körpers ist daher von großer Bedeutung. Auf diese Weise baut Ihr Körper auch einen Puffer auf, falls es einmal vorkommen sollte, dass Mineralstoffe vorübergehend nachgefordert werden müssen.
Dosierung
Wir empfehlen Ihnen, täglich ein bis zwei Esslöffel der Rocky Mountain Urmineralien einzunehmen. Dies hängt auch davon ab, wie viel Sie schwitzen und von Ihrer allgemeinen Gesundheit.